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正确睡眠姿势有助健康

發(fā)帖：執(zhí)業(yè)藥師 | 2007/4/29 12:30:34 | 第 1 樓

正确睡眠姿势有助健康

     人每天都需要睡眠，睡覺的姿勢是怎么舒服怎么來。但如果生病了，睡眠姿勢不當(dāng)就有可能影響病情。
     　　人一生有1/3的時間用于睡眠，對于病人來說，除了情緒要放松，周圍環(huán)境要安靜。臥室空氣要流通，晚餐不能過飽或過饑外，睡覺姿勢尤為重要：如果睡眠的姿勢不當(dāng)，輕者可能出現(xiàn)腰酸、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，重者可使病情加重，甚至有生命危險。　　

     健康人：
     人的心臟位置偏左側(cè)，因此，健康人最好不要采取左側(cè)位。仰臥位睡眠時，手也不要置于胸前，這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。側(cè)臥位睡眠時要防止枕頭壓迫腮腺而引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)臥位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又有利于四肢的放松。　　

     心臟病患者：
     睡眠以右側(cè)臥為好。因為心臟在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負擔(dān)。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側(cè)臥。冠心病、心絞痛患者宜睡l0一l5°傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息。　　

     高血壓患者：
     最好平仰或側(cè)臥，尤其要注意的是，應(yīng)該選擇一個合適高度的枕頭，一般在l 5厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。　　

     腦血栓患者：
     95％以上的腦血栓患者習(xí)慣于側(cè)臥，這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，加重了血液障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，仰臥睡眠較為妥當(dāng)。　　

     長期臥床的中風(fēng)或慢性病人：
     如果家人疏于照顧，總是讓病人平躺著睡，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此，最好的方法是，使病人每兩小時翻身一次，由平躺改為側(cè)睡或者俯睡。如果褥瘡長在髂骨部位，則不能采取側(cè)睡，而要采取以仰臥、俯臥為主。調(diào)整睡姿還可以幫助病人排痰，使痰液不會堆積于后肺壁。此外，有肌肉、關(guān)節(jié)、骨髓病變者，更要適時調(diào)整睡姿。　　

     胃病患者：
     胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側(cè)睡。從解剖學(xué)上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡。如果右側(cè)睡，從胃部反流向食管的酸性液體數(shù)量會大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。另外，消化不良的人若向右側(cè)睡，食物較容易藉由重力掉到十二指腸內(nèi)，可以幫助消化。　　

     急性關(guān)節(jié)炎患者：
     因為患部正在發(fā)炎、疼痛，經(jīng)常輾轉(zhuǎn)難眠。有些病人發(fā)現(xiàn)，平躺時在雙膝下方墊個小枕頭，有助于緩解疼痛，其實這么做是錯誤的。若長期如此，膝關(guān)節(jié)反而可能屈曲、攣縮，甚至?xí)绊懽呗贰；加薪┲毙约棺笛渍咴诎l(fā)病初期，為了預(yù)防關(guān)節(jié)變形、駝背等，最好趴著睡，以便盡量撐平脊椎，且床墊選擇可稍硬些；但如果病情嚴(yán)重，脊椎已經(jīng)變形，則不必硬要趴著睡，不妨采用自己覺得最舒服的姿勢。目前，患有肌肉肌膜疼痛癥候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨狀肌，則不妨改用側(cè)睡，并在兩腿之間夾一個枕頭。讓肌肉放松；做過人工關(guān)節(jié)手術(shù)者，也適合采取這種睡姿。　　

     有頸椎病的人：
     最好睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對于患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側(cè)臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就覺少的老人們睡得更踏實一些。　　

     患有椎間盤突出癥者：
     若處于急性期，最好采取側(cè)睡或仰睡姿勢，減輕椎間盤壓力，患者會較為舒服。下肢靜脈曲張或者下肢水腫的病人，入睡時不妨把腿部墊高約20度(不可過高)，使靜脈血液容易回流心臟，改善血液循環(huán)。一般的人最好選擇U 形的健康枕，可以使頭固定在同一位置，不易落枕，頸椎、關(guān)節(jié)、韌帶也呈現(xiàn)最放松、最符合解剖學(xué)構(gòu)造的姿態(tài)，不致在起床后肩酸背痛。　　

     肝膽病、肝炎患者：
     左側(cè)臥，有利于康復(fù)。　　

     肺氣腫患者：
     應(yīng)該仰臥，并抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。　　

     哮喘患者：
     哮喘發(fā)作時不能躺平，宜半臥位，以減輕呼吸困難。 _　　

     大咯血的病人：
     宜采用患側(cè)臥位。防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。　　

     化膿性中耳炎患者:
     早期堅持向病耳一邊側(cè)臥位，便于膿性分泌物排出。以縮短病程。　　

     孕產(chǎn)婦：
     孕婦宜左側(cè)臥位，勿仰臥位，以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫；分娩后最好俯臥位，以便惡露盡快排出。　　

     有打鼾困擾或者睡眠呼吸問題的人：
     不妨試試由仰睡改為側(cè)睡或俯睡，約有三分之一的病人可獲得改善。　　

     肥胖者：
     采取側(cè)臥位，有利于呼吸和靜脈回流。　　

     此外，有利于美容的睡眠體位是仰臥。

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