| xinchen80 |
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| [職場情商] 四招職場釋壓法 |
問：壓力。在日本公司就職，我感到了一種從未有過的壓力，有時候都覺得自己快要崩潰了。為了緩解壓力，我在下班以后，做過閱讀、向朋友傾訴、在家看電視、出門唱卡拉OK、蒙頭大睡、到郊游旅行、網(wǎng)上聊天等等，但還是覺得沒有輕松下來。能不能幫我在介紹一些減壓之道？
答：據(jù)我們了解，在其他國家和地區(qū)的職場還有這樣的減壓辦法。比如，“暴力減壓法”。“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候，就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
還有，“食物減壓法”。一項最新的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如，含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓的好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
再有，“寫作減壓法”。“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗，你在生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員的心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
最關鍵的還應該是“睡眠減壓法”。因為只有有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界的噪聲讓你難以入眠，那就人為地制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不至于因為饑餓而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。(來源：《日本新華僑報》)
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| [本貼被admin于2008/3/27 10:40:21編輯過] |
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