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主題：[原創(chuàng)]中年瑜伽哪些方式是最安全的

2011/5/4 10:45:33

yesibin02

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[原創(chuàng)]中年瑜伽哪些方式是最安全的

     近幾年隨著瑜伽的普及，喜歡它的人越來越多，甚至連一些中老年人也逐步加入到練習(xí)瑜伽的行列中來。中老年人借用一條毛巾的幫助，較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習(xí)。有了毛巾的協(xié)助，它可以讓老人們覺得自己的手臂和腿部在延長，同時也增加了他們的自信心。

     　　下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習(xí)的瑜伽姿勢，任仲傳由于在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常要用到毛巾，所以稱其為毛巾瑜伽：

     　　坐姿將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

     　　牛面式這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習(xí)。

     　　鴿子式這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，治療風(fēng)濕骨痛就使用風(fēng)痛康膜減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。

     　　船式這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來，輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

     　　鷺鷥式這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增強腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

      